RumahMigran.com – Di saat wabah penyakit Corona merajalela di Indonesia dan dunia, kita harus selalu menjaga kesehatan tubuh supaya imun dalam tubuh senantiasa kuat dan tahan dari segala penyakit.
Namun, sebenarnya seperti apa saja sih menjaga kesehatan tubuh yang baik dan teratur sesuai dengan anjuran dokter itu?
Kesehatan memang harus menjadi patokan utama keluarga dalam menggapai kebahagiaan di dalam hidup di dunia.
Kesehatan itu mahal, dan terkadang banyak cara untuk menjaga kesehatan tubuh itu dengan mengeluarkan uang yang tidak sedikit, namun tak semua cara untuk melakukan itu semua harus mengeluarkan uang ya!
Baca Juga: Bagaimana Menangkal Virus Corona Supaya Tidak Menulari Kita?
Sahabat Migran pasti mengerti jika kurangnya beraktivitas olah raga akan membuat tubuh kita lebih rentan terkena berbagai macam jenis penyakit dibandingakan orang yang rutin berolah raga.
Selain itu aktivitas bekerja yang terlalu banyak tanpa adanya istirahat yang cukup, akan membuat badan mudah sekali lelah.
Pada saat tubuh terasa lelah, maka imun tubuh akan melemah dan berbagai penyakit akan mudah datang.
Kali ini tips kesehatan dari Rumah Migran yang dikutip dari rumah sakit Islam Jakarta.
1. Selalu berpikir Positif
Semboyan di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat memang sangat mempengaruhi kehidupan kita.
Apabila jiwa kita sehat dan rajin berolah raga, maka kesehatan jasmani dan mental pun akan baik, sebab kelenjar-kelenjar dalam tubuh menjadi lancar.
Dengan berpikir positif, maka energi yang buruk tidak akan datang ke otak dan mempengaruhi tubuh.
Pikiran negatif akan senantiasa memicu stress, dan perlu diketahui jika stress adalah penyebab penyakit yang sangat jahat dan cepat.
2. Mengendalikan Stress
Di dalam mengelola emosi, sebaiknya kita mengelolanya dengan baik. Diusahakan untuk tidak mudah marah karena hal sepele.
Dengan mudah marah, maka energi di dalam tubuh terutama otak dan pikiran akan habis terkuras. Hal itu akan mempengaruhi kondisi tubuh sehingga imun akan mudah lemah.
Dengan mengendalikan stress, pikiran akan menjaga tubuh untuk tetap dalam kondisi fit dan sehat. Sebab jika stress akan lari ke depresi dan akhirnya malah membahayakan jiwa sendiri, terutama jika di lingkungan keluarga dan pekerjaan.
3. Mengenali Bahasa Tubuh
Manusia pasti memiliki rasa lelah setelah beraktivitas atau berolah raga. Hal itu merupakan bahasa tubuh kita dalam menyampaikan pesan jika kita harus memerlukan istirahat.
Saat menangkap bahasa tubuh yang kita rasakan, kita harus segera merespon dengan beristirahat, termasuk semua panca indera. Misal mata perih, maka istirahatkan mata, jika mengantuk, maka segera istirahat tidur dan begitu juga seterusnya.
Manusia tidur standarnya adalah 7 hingga 8 jam, dan itu harus terpenuhi setiap hari. Jika kurang, maka imun tubuh akan berpengaruh. Kurang tidur akan memicu banyak penyakit.
Usahakan tidur dengan lampu yang gelap dan jika memiliki waktu, disarankan untuk tidur siang supaya memiliki kualitas kesehatan yang sempurna.
4. Menjaga Pola Makan
Di dalam menyantap asupan gizi atau makan, tetap dianjurkan kita untuk menjaga pola makan. Makan sembarangan juga akan memicu penyakit seperti maag.
Untuk mengatur pola makan, disarankan menu santapan untuk tidak menggunakan bahan-bahan berbahaya dan pengawet.
Memakan masakan keluarga di rumah adalah lebih baik daripada makan di luar, yang tidak terjamin kualitas kesehatan makanannya.
Makan teratur, harus selalu dilakukan. Karena, semua hal yang teratur, hakikatnya akan baik daripada yang berantakan. Nah, selalu konsumsi makanan yang mengandung berikut ya:
a. Mengkonsumsi Gizi Seimbang
Konsumsi makanan dengan makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna dan kandungan gizi yang seimbang.
b. Tidak Memakan Makanan Yang Berlebihan
Tidak memakan makanan secara berlebihan akan membantu proses metabolisme tubuh dan menghindari akibat dari makan berlebih seperti obesitas, gula dan kolesterol.
d. Tidak Memakan Makanan Instant Secara Berlebih
Junk Food (Makanan sampah) adalah penyebab banyak orang menjadi gemuk berlebihan dan memicu penyakit-penyakit lainnya. Usahakan memakan junk food tidak secara berlebih dan sering.
e. Banyak Memakan Makanan Berserat
Makan makanan yang berserat (sayur dan buah) adalah kunci tubuh menjadi segar dan memiliki energi yang besar. Terbukti asupan serat yang banyak di dalam tubuh akan membantu proses pencernaan dengan baik dan metabolisme tubuh akan selalu terjaga.
5. Cukupi Kebutuhan Cairan
Disarankan Untuk Minum 8 gelas sehari atau 2,7 hingga 3,7 liter per hari. Kenapa kita disarankan minum air dengan optimal dan baik, karena jika kita kurang cairan akan memicu penyakit-penyakit lainnya serta badan mudah letih dan lelah.
6. Kebutuhan Vitamin Harus Cukup
Tubuh kita memang membutuhkan asupan vitamin untuk melindungi dari berbagai macam serangan penyakit. Kebutuhan vitamin untuk daya tahan tubuh yang baik adalah vitamin D dan vitamin C.
Vitamin D memiliki peran sebagai antibodi dalam tubuh. Dan antibodi akan menghasilkan imun yang berguna melawan kuman dan bakteri.
Sedangkan vitamin C fungsinya untuk membuat stabil sistem imun, karena sebab sistem imun jika ditunjang oleh vitamin D akan menjadi sangat kuat.
7. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Tubuh selain harus dijaga kesehatannya dari dalam, juga harus dijaga dari luar seperti mandi dan rajin mencuci tangan.
Ada begitu banyak bakteri dan kuman yang berbahaya menempel di tubuh kita setiap hari, ketika kita beraktivitas dan terpapar keringat dan debu.
Dengan mencuci tangan sesering mungkin dan membersihkan tubuh atau mandi, maka kuman akan hilang dan setidaknya tubuh akan bersih.
8. Berolahraga Secara Teratur
Selain asupan makanan dan membersihkan tubuh dari kotoran, tidak lupa melakukan olah raga secara teratur. kenapa demikian?
Tubuh yang tidak pernah dipergunakan untuk melakukan aktivitas bergerak, maka akan memicu penyakit lainnya.
Lakukan olah raga ringan seperti jogging di pagi hari, bersepeda atau lari di tempat.
Dengan olah raga, maka tubuh akan membakar lemak jenuh dan kalori, serta tidak lupa jantung akan menjadi sehat dan terhindar dari lemak yang menyerang jantung.
9. Menghindari Kebiasaan Yang Buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok dan minuman alkohol akan berakibat kepada berkurangnya fungsi organ tubuh, bahkan dapat memicu penyakit-penyakit berbahaya seperti kerusakan paru dan jantung.
Sudah jelas jika kebiasaan tadi tidak mempunyai faedah, tetapi malah akan mempengaruhi kesehatan tubuh kita.
Kesehatan itu memang mahal, sekalinya sakit, kita akan menghabiskan harta kita untuk mengobatinya. Saat wabah Corona menyerang seluruh dunia, kita memang harus meningkatkan imun tubuh sebagai perisai diri dari Corona.
Dengan hidup sehat dan hemat, kita akan senantiasa bahagia dan keluarga akan selalu sejahtera. Sehat pangkal kaya.
