RumahMigran.com – Senam lantai bisa menjadi pilihan olahraga untuk kamu yang malas ke luar rumah. Senam lantai juga punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, mental, maupun pikiran. Tidak seperti olahraga  lainnya, senam lantai tidak mengharuskan adanya instruktur dan tidak membutuhkan peralatan yang rumit. Gerakan dalam senam lantai tidak sulit untuk dilakukan, adapun manfaat yang diperoleh malah sangat dahsyat untuk tubuh kita. Terutama bagi yang ingin mempunyai tubuh yang fit dan proporsional, gerakan dalam senam lantai adalah tepat untuk dilakukan.

Baca Juga: Selain Menurunkan Berat Badan, 7 Manfaat Quinoa Ini Mencengangkan!

Yang perlu kamu persiapkan untuk melakukan gerakan senam lantai adalah alas atau yoga mate, supaya kamu merasa lebih nyaman ketika melakukan gerakan senam lantai dan mendapatkan manfaat yang sangat dahsyat. Apabila menggunakan alat bantu (seperti balok atau tongkat), alat ini hanya bersifat sementara untuk meningkatkan kelenturan, ketangkasan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh kamu.

Senam lantai memiliki gerakan yang bervariasi, misalnya latihan fleksibilitas, kekuatan, menahan posisi, keseimbangan, serta kemampuan Anda untuk melakukan beberapa manuver tertentu.

Baca Juga: Ternyata Ini 7 Manfaat Sehat Senam Zumba Untuk Tubuh

Gerakan-gerakan dalam senam lantai tersebut manfaat yang pasti untuk memperkuat otot tubuh bagian atas, membuat tubuh lebih lentur, melatih keseimbangan, meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu juga bisa mencegah penyakit, terutama yang berhubungan dengan kurang gerak, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. 

Selain itu senam lantai dapat menyehatkan dan menguatkan tulang, meningkatkan fungsi otak, menguatkan koordinasi organ-organ tubuh, serta melatih disiplin.

Baca Juga: Beda Gelas Beda Rasa Kopi, Bagaimana Bisa Berkaitan?

• 

Berikut lima gerakan senam lantai yang bisa kamu lakukan di rumah:

1. Push up

• 

Push up merupakan gerakan senam lantai yang dapat melatih kekuatan otot tubuh bagian atas. Ada banyak cara melakukan push up. Lakukan hingga 10 set atau sesuai stamina per hari dan dapatkan manfaatnya.

2. Guling depan (forward roll)

• 

Forward roll merupakan gerakan lantai yang paling dasar, yakni dengan cara berguling ke depan dan akhir dari gerakan senam lantai ini adalah posisi jongkok.

3. Splits

• 

Splits merupakan gerakan yang melatih fleksibilitas tubuh jadi jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan splits kalau belum terbiasa karena akan mengakibatkan cedera pada otot. Olahraga satu ini membutuhkan waktu hingga Anda terbiasa.

4. Jembatan (bridge)

• 

Untuk mendapatkan bentuk bokong dan paha yang kencang maka kamu bisa menggunakan gerakan senam lantai yang satu ini. Lakukan gerakan ini selama 3 set selama 3 menit per set.

5. Berdiri dengan tangan (handstand)

• 

Untuk bisa berdiri dengan tangan atau handstand kamu juga membutuhkan latihan berkali-kali agar terbiasa dan berhasil. Lakukan gerakan ini dengan cara bersandar pada tembok terlebih dulu kemudian perlahan-lahan tempelkan punggung, dan angkat kaki satu per satu. Tahan posisi handstand selama 30 detik. Perlahan-lahan kembali ke posisi semula

Baca Juga: Terobosan Baru, Smartfren Hadirkan Teknologi eSIM Pertama di Indonesia