RumahMigran.com – Buah plum adalah buah yang mengandung banyak zat bermanfaat seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, niasin, vitamin C hingga beragam anti oksidan. Buah plum yang segar memiliki sensasi rasa yang asam dengan semburatnya yang manis. Buah plum adalah salah satu jenis buah yang banyak dibudidayakan di negara barat, seperti Amerika dan Eropa. Buah plum kaya akan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk menangkal radikal bebas. Manfaat Buah Plum sendiri juga tercatat baik untuk Anda yang ingin melakukan diet. Adapun buah yang juga dikenal sebagai buah prem ini masuk ke dalam genus Prunus dari famili Rosaceae yang meliputi persik, aprikot, dan nektarin. Diketahui bahwa buah plum memiliki berbagai variasi warna dan bentuk, yang jumlahnya mencapai lebih dari 2.000 varietas. Buah plum memiliki warna kulit luar yang beragam. Mulai dari plum hitam, merah, kuning, dan ungu. Namun kebanyakan orang hanya mengenal manfaat buah plum hitam dan merah.
Baca Juga: 21 Jenis Minuman Teh Khas Negara di Dunia Yang Kamu Harus Tahu
Diketahui bahwa buah plum memiliki berbagai variasi warna dan bentuk, yang jumlahnya mencapai lebih dari 2.000 varietas. Buah plum memiliki warna kulit luar yang beragam. Mulai dari plum hitam, merah, kuning, dan ungu. Namun kebanyakan orang hanya mengenal manfaat buah plum yang hitam dan merah selain untuk diet.
Buah plum sendiri cukup mudah dijumpai di supermarket, sebab buah ini bukanlah asli Indonesia. Buah plum adalah salah satu buah yang diimpor dari luar negeri. Agar dapat merasakan manfaat buah plum untuk diet dan kesehatan, disarankan untuk mengonsumsi buah plum secara teratur dan tidak berlebihan.
Baca Juga: 12 Cara Meracik Kopi Supaya Lebih Sehat Dan Nikmat
Meski harganya mahal, tidak ada salahnya Sahabat Dream mengetahui berbagai khasiat atau manfaat tersembunyi buah plum hitam dan merah, untuk diet dan kesehatan yang dirangkum dari berbagai sumber. Tidak heran jika banyak orang yang meyakini bahwa buah plum sangat cocok untuk diet. Berikut ini beberapa manfaat buah plum untuk kesehatan
1. Menurunkan Berat Badan
Buah plum dengan berat 100 gram mengandung kalori sebanyak 46 Kkal. Buah plum dikenal dengan serat tinggi sehingga sangat cocok dijadikan buah yang cocok untuk mendukung program diet.
2. Meningkatkan Fungsi Pencernaan
Buah plum merah memiliki kandungan serat yang baik sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan.
3. Menurunkan Risiko Kanker
Buah plum kaya akan antioksidan seperti lutein, cryptoxanthin, dan zeaxanthin. Zat-zat antioksidan tersebut mampu menetralkan atau menghadang radikal bebas yang akan menjadi penyebab terjadinya degenerasi sel atau yang umum disebut sebagai kanker.
Baca Juga: Sejarah Asal-Usul Mengenai Soto dan Varian Macamnya di Indonesia
4. Meningkatkan Kesehatan Janin
(Foto: Orami Parenting)
Buah plum juga baik untuk janin karena kandungan gizinya yang banyak, mulai dari iboflavin, thiamin, vitamin vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K, sodium, kalium, kalsium, tembaga, mangan, fosfor, selenium, seng, betakaroten, beta crypto-xanthin, dan lutein-zeaxanthin.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Buah Plum tinggi akan vitamin dan mineral yang baik untuk mencerahkan kulit. Buah ini membantu merangsang kolagen.
6. Menjaga Daya Tahan Tubuh.
Buah plum mengandung Vitamin C sehingga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan resistensi terhadap infeksi penyakit dan menyangkal radikal bebas.
Baca Juga: Sejarah Bakso, Ungkapan Kasih Sayang Seorang Anak Kepada Sang Ibu
7. Menjaga Kesehatan Mata
Buah Plum juga mengandung Vitamin A, tak heran jika buah ini menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata.
8. Menurunkan Risiko Kerusakan Saraf
Adanya kandungan vitamin K pada buah unik yang berasal dari western ini mampu berperan untuk menurunkan risiko kerusakan saraf pada penderita Alzheimer, apabila buah mungil ini secara rutin dikonsumsi. Selain itu juga, adanya vitamin K di dalam buah plum juga mampu menjaga fungsi otak pada manusia.
9. Dapat Mencegah Anemia
Anemia adalah penyakit yang tidak dapat diobati, namun dapat dikurangi risikonya atau dicegah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi untuk menambah darah. Buah plum mengandung zat besi, sehingga buah ini memiliki kemampuan dalam mencegah anemia.
Baca Juga: 5 Menu Sarapan Yang Cocok Untuk Penderita Gangguan Lambung
10. Menurunkan Resiko Diabetes
Buah plum memiliki kandungan karbohidrat, namun jangan salah, meski demikian Buah ini sangat aman untuk dikonsumsi orang-orang yang ingin diet gula. Menurut beberapa penelitian, buah plum mampu menurunkan gula darah. Hal ini karena buah ini mengandung senyawa flavonoid yang mampu memberikan proteksi pada resistensi insulin serta meningkatkan sensitivitas insulin dalam darah. Adanya kandungan serat juga mampu membantu mengontrol gula dara meningkat akibat mengonsumsi karbohidrat, pasalnya serat tidak mampu dicerna oleh tubuh sehingga akan memperlambat pemecahan karbohidrat dalam tubuh menjadi gula.
11. Kesehatan Psikologis
Menurut ahli kesehatan dan gizi, buah plum memiliki manfaat untuk kesehatan psikologis manusia. Hal ini karena buah plum mampu menurunkan tingkat kecemasan dan stres, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi dalam rangka terapi mental.
12. Mencegah Osteoporosis
Adanya kandungan flavonoid di dalam buah plum dapat berperan dalam menurunkan risiko kerusakan jaringan tulang serta membantu pencegahan berbagai jenis penyakit pada tulang seperti osteoporosis.
Baca Juga: 5 Jenis Minuman Yang Harus Dihindari Jika Hendak Melakukan Diet
13. Meningkatkan Kecerdasan Kognitif
Menurut beberapa penelitian, konsumsi buah plum dapat membantu menurunkan risiko peradangan pada area neurologis atau jaringan otak. Di samping itu, buah plum juga memiliki khasiat dalam meningkatkan kemampuan kognitif serta daya ingat pada otak.
14. Melancarkan Peredaran Darah
Di dalam buah plum terkandung berbagai jenis senyawa antioksidan alami yang kuat seperti betakaroten, beta crypto-xanthin, dan lutein-zeaxanthin. Zat-zat antioksidan tersebut dapat berperan untuk mencegah stres oksidatif dalam tubuh, serta melancarkan peredaran darah.
15. Menyeimbangkan Elektrolit Tubuh
Buah plum mengandung potassium yang cukup tinggi. Senyawa ini sangat baik dalam memproteksi sel serta jaringan dalam tubuh, selain itu buah plum juga bermanfaat untuk menjaga kestabilan kontraksi pada otot dan mampu menyeimbangkan beberapa zat di dalam tubuh, sehingga akan berpengaruh terhadap keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Baca Juga: Masakan Rendang dan Sejarah Asal-usulnya di Indonesia
16. Menjaga Kesegaran Kulit
Buah plum kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang sangat baik bagi kulit. Jika buah ini dikonsumsi secara teratur setiap hari, maka akan mampu merangsang kulit untuk memproduksi kolagen sehingga kulit lebih terlihat kenyal, elastis, dan sehat.
17. Mencegah Sembelit
Buah plum juga terkenal dengan kandungan serat alami yang sangat tinggi. Kandungan serat dalam buah plum ini bermanfaat untuk memadatkan feses dan melancarkan proses pembuangannya. Konsumsi buah plum secara teratur dapat menurunkan risiko Anda mengalami sembelit.
18. Menjaga kadar Gula Darah
Meski tinggi karbohidrat, mengonsumsi buah plum tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang berlebihan. Hal ini karena buah plum mampu meningkatkan kadar adinopektin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur kadar gula darah. Selain itu, serat alami di buah plum juga berperan untuk menghambat penyerapan karbohidrat di dalam usus.
Baca Juga: Mengenal Hari Kopi Internasional, Begini Sejarah Dibaliknya
19. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Plum bermanfaat dalam memperkuat pertahanan kekebalan tubuh karena adanya kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan peradangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa plum oriental memiliki konstituen imunostimulan yang mendorong produksi oksida nitrat dalam tubuh, menghambat metastasis sel tumor, dan bermanfaat dalam mencegah berbagai penyakit.
20. Mengatur Tingkat Kolesterol
Plum atau plum kering membantu mencegah hiperkolesterolemia dan hiperlipidemia. Sebuah studi perbandingan oleh para peneliti di Departemen Nutrisi, Universitas California, Amerika Serikat telah membuktikan kemanjuran buah plum dibandingkan jus anggur dalam mempertahankan kadar plasma dan kolesterol hati yang sehat. Kandungan serat yang terkandung di dalamnya juga menambah efek perlindungan jantung dengan mengurangi LDL atau kolesterol jahat dan membantu meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik.
21. Tingkatkan Kesehatan Seluler
Plum mengandung mineral penting seperti besi dan tembaga, yang membantu dalam pembentukan sel darah merah dan memfasilitasi pemurnian darah dan sirkulasi yang sehat. Kandungan tembaga dalam plum sebagai antioksidan dan sangat penting untuk kesehatan saraf dan pembentukan kolagen. Konsumsi tembaga juga membantu dalam penyerapan zat besi dan mencegah berbagai penyakit seperti anemia dan osteoarthritis.
Baca Juga: Resep Sederhana Bikin Omelet Spanyol, Dijamin Kamu Ketagihan
22. Meringankan Gejala Influenza
Plum Jepang efektif melawan infeksi yang disebabkan oleh virus influenza A. Studi yang dilakukan oleh para peneliti dari College of Life dan Ilmu Kesehatan, Universitas Chubu, Jepang, telah menunjukkan bahwa jus terkonsentrasi dari plum Jepang mengandung molekul seperti lektin, yang membantu dalam menghambat dan mengobati infeksi yang disebabkan oleh virus influenza A.
23. Hilangkan Kecemasan
Konsumsi plum secara teratur membantu mengurangi kecemasan.Penelitian telah memberikan bukti pendukung mengenai efek anxiolytic dan sifat antioksidan dari asam klorogenik yang terdapat dalam buah plum, yang membantu dalam menyembuhkan perilaku kecemasan dan kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.
24. Pertahankan Neraca Elektrolit
Plum mengandung kalium yang merupakan elektrolit dan diperlukan untuk fungsi sel serta jaringan tubuh yang efisien. Mengonsumsi plum yang kaya kalium membantu mengatur kontraksi otot dan keseimbangan asam-basa tubuh.
Baca Juga: Kuliner Ekstrem Di Taiwan ini, Menantang Sekaligus Menguji Adrenalinmu
25. Perawatan kulit
Plum kaya akan vitamin C, bersama dengan antioksidan lainnya, yang membantu menjaga kulit sehat, bercahaya, dan awet muda. Konsumsi plum membantu mengurangi bintik-bintik hitam dan kerutan karena adanya nutrisi anti penuaan (anti aging). Ekstrak plum juga digunakan dalam berbagai produk perawatan kulit seperti sabun cuci muka dan perawatan wajah.
26. Mencegah Degenerasi Makula
(Foto: Hello Sehat)
Plum mengandung vitamin A dan beta-karoten, yang bermanfaat dalam menjaga penglihatan sehat dan mencegah degenerasi makula terkait usia.
Baca Juga: Resep Membuat Potato Wedges Lezat, Begini Caranya!
27. Cegah Pembekuan Darah
Plum dan plum mengandung vitamin K, yang membantu dalam pembekuan darah secara normal dan meningkatkan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin K dalam tubuh dapat menyebabkan kehilangan darah yang berlebihan dan masalah kesehatan lainnya seperti tulang yang lemah.
28. Penambah Rasa Makanan
Buah Plum banyak digunakan untuk campuran makanan karena rasanya yang manis dan asam, serta aromanya yang menyenangkan. Plum dapat dimakan langsung atau dapat ditambahkan ke puding, selai, dan jeli. Chutney atau saus plum terkenal di dalam masakan India dan disajikan bersama dengan roti India dan juga dinikmati sebagai bumbu dalam hidangan daging. Selain manfaat buah plum untuk melakukan diet dan yang lainnya, ternyata manfaat buah plum lainnya adalah untuk konsumsi makanan menyehatkan.
Sebenarnya untuk mendapatkan beragam manfaat buah plum yang telah dipaparkan di atas, Kita perlu mengonsumsi buah ini secara rutin. Namun, jangan hanya mengandalkan buah plum untuk menjaga kesehatan.
Dengan menjalani pola hidup yang sehat dan mengonsumsi beragam makanan dengan gizi seimbang atau jika perlu, berkonsultasilah dengan dokter untuk menentukan jenis makanan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Baca Juga: 14 Manfaat Cabai Hijau Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh
