RumahMigran.com – Bekerja di luar negeri memang membutuhkan fisik yang prima dan tubuh yang sehat. Mencari rejeki di negara orang, memang harus berkompromi dengan kesehatan. Jika Sahabat Migran sakit, pasti akan kerepotan. Memang tidak bisa dipungkiri, meskipun mendapat fasilitas kesehatan, tetapi tak semua Pekerja Migran mendapatkannya. Tentu, saat sakit melanda akan sangat repot dan susah, alih-alih sembuh malah akan menjadi parah. Untuk mencegah itu, diperlukan kiat-kiat sederhana mulai dari makan makanan yang bergizi dengan perbanyak sayur mayur dan buah-buahan dan rutin olah raga. Salah satu olah raga yang murah dan telah terbukti dapat menjaga kesehatan adalah dengan push up. Push up memiliki manfaat yang dahsyat loh! Meskipun push up biasa dilakukan kaum pria, namun kaum wanita pun tidak haram untuk melakukannya. Kenapa push up? Sebab, push up selain mencegah dapat pula menjadi sebuah terapi kesehatan murah, karena tak perlu ke tempat gym.

Baca Juga: 6 Makanan Jepang Selain Ramen dan Sushi, Yang Kamu Harus Tahu

• 

Olahraga yang satu ini, punya banyak manfaat untuk tubuh kita loh, jadi bukan sekedar memperkuat lengan maupun membentuk otot. Yang menarik dari latihan olah raga ini tentu saja, dengan melakukan push up kita juga bisa meningkatkan kesehatan jantung kita. Nah, Sebelum ke tahap pemahaman manfaat push up, simak aturan melakukan push dulu yuk Sahabat Migran.

Baca Juga: Menjadi Orang Terkaya di Dunia, Beginilah Sepak Terjang Jeff Bezos Sebenarnya

• 

Agar gerakan push up Sahabat Migran lebih maksimal, sebaiknya harus:

Jaga punggung agar tetap lurus saat melakukan push up Bokong harus diturunkan saat push up, bukan diangkat. Tubuh harus membentuk garis lurus, dan jangan melengkungkan punggung. Minta bantuan orang lain untuk memperhatikan gerakan serta bentuk tubuh Sahabat Migran saat melakukan push up. Minta ia memberitahu jika ada gerakan yang salah.

Baca Juga: 4 Nasi Goreng Khas Negara Ini, Bikin Siapapun Ingin Makan Banyak

• 

Inilah Manfaat Push Up Yang Dahsyat

1. Menguatkan Otot Bahu

• 

Otot dan tendon di area bahu bertanggung jawab dalam menjaga tulang lengan di atas bahu. push up juga berpengaruh terhadap setiap otot pada tubuh kita. Gerakan yang dilakukan dalam push up memang melibatkan banyak otot secara bersamaan, misalnya dada, lengan, punggung atas dan inti, kaki hingga pinggul. Dengan menguatkan seluruh otot pada tubuh kita, berarti kita juga menjaga berat badan ideal, menguatkan tulang, meringankan gerakan tubuh sehari-hari, dan menjaga tekanan gula darah.

Baca Juga: Bakpao Unik Bergambar Wajah yang Sedang Hits di London

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

• 

Dari hasil penelitian menemukan bahwa pria yang bisa melakukan push up sebanyak 40 kali berturut-turut akan terhindar dari penyakit jantung sebanyak 96 % dibanding pria yang hanya bisa melakukan push up tidak lebih dari 10 kali. Namun, Sahabat Migran tidak perlu khawatir karena para peneliti juga menegaskan jika melakukan push up 11 kali, itu tandanya Sahabat Migran sudah menurunkan risiko penyakit jantung sampai 64%.

3. Meningkatkan Jumlah Hormon

• 

Hormon pertumbuhan manusia juga dipercaya memiliki peran penting dalam pembesaran otot. Hormon ini lah yang berfungsi untuk mendukung kesehatan tubuh serta memperbaiki sel.

Baca Juga: Catat, Berolahraga Ringan Selama 10 Menit Bisa Membantu Fungsi Otak

4. Membantu Menurunkan Berat Badan

• 

Push up dan latihan resistensi lain mungkin takkan membakar kalori sebanyak latihan aerobik, namun karena olahraga ini membangun otot, maka kalori akan lebih cepat terbakar. Push up juga dapat meningkatkan kecepatan tubuh dalam bermetabolisme sehingga membantu menurunkan berat badan. Dengan kata lain, inilah latihan murah olah raga yang membantu menurunkan berat badan.

5. Meningkatkan Kadar Testosteron

• 

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mengungkapkan bahwa kadar testosteron akan meningkat saat serat otot dilatih. Dan bila hormon testosteron bertambah, maka resiko osteoporosis, obesitas, diabetes, serta tekanan darah tinggi akan menurun. Testosteron adalah hormon yang penting untuk laki-laki. Produksi hormon testosteron meningkat ketika laki-laki beranjak remaja. Selain itu, sama halnya dengan estrogen yang memiliki fungsi dalam pembentukan tulang perempuan, testosteron juga memiliki fungsi dalam pembentukan kepadatan tulang dan kekuatan otot.

Baca Juga: Dikonsumsi Saat Sakit, Berikut 7 Bahan Makanan Terbaik Untuk Tubuh

6. Mencegah Nyeri Leher dan Pundak

• 

Dikarenakan otot-otot di bahu juga turut bergerak ketika Sahabat Migran push up, maka kondisi rangkaian otot tersebut akan semakin fleksibel dan kuat sehingga tak mudah mengalami nyeri atau cedera. Nah, Sahabat Migran perlu menggunakan latihan push up saat sering beraktivitas berat ataupun bekerja berat yang sering menggunakan otot leher dan pundak.

7. Memperbaiki struktur tubuh dan mencegah badan menjadi bungkuk

• 

Ingin menjaga punggung tetap tegak dan tidak bungkuk dengan cara yang benar? Lakukan saja push up, karena olah raga ini menuntut pelakukanya untuk meluruskan punggung sehingga akan tetap tegak ketika berdiri. Lakukan dengan rutin.

Baca Juga: Lakukan 5 Gerakan Senam Lantai Ini dan Rasakan Manfaat Dahsyatnya!

8. Mengencangkan Payudara

• 

Memiliki payudara sehat dengan ukuran yang ideal dan juga kencang tentu menjadi dambaan semua wanita. Sebenarnya ukuran bisa dibentuk apabila teksturnya kencang, jadi percuma berukuran besar kalau tidak kencang dan kendur. Di sinilah olah raga push up berperan, gak percaya? Silahkan dicoba Sahabat Migran!

9. Menyukseskan Program Diet

• 

Bagi yang saat ini sedang menjalani program diet untuk mendapatkan berat badan dan bentuk tubuh ideal, maka push up adalah oleh raga yang tepat. Manfaat push up tentu saja akan membantu membakar lemak pada tubuh. Gerakan push up akan membakar lemak terkhusus pada bagian tubuh yang otot-ototnya terlibat, seperti lengan, bahu, dada, perut, bahkan pinggul.

Baca Juga: Sahabat Migran Mau Hidup Bahagia, Lakukanlah Senam Zumba

10. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

• 

Selain mengonsumsi makanan sehat, 4 sehat 5 sempurna, tubuh harus aktif agar daya tahan tubuh meningkat. Dengan melakukan push up secara rutin, maka tubuh akan terpacu untuk berusaha mencapai kebugaran sehingga bisa melakukannya secara rutin setiap hari. Aliran darah menjadi lancar, maka otomatis sel-sel pertahanan tubuh menjadi aktif sehingga tidak gampang sakit.

Nah, itu tadi 10 manfaat push up yang sangat dahsyat untuk kesehatan Sahabat Migran ketika berada di luar negeri menunaikan kewajiban mencari rejeki. Latihan olah raga murah ini bermanfaat untuk pria dan wanita, jadi selamat mencoba dan hiduplah sehat!

Baca Juga: 6 Hal Ini Dilarang Dilakukan di Dalam Toilet Pesawat