RumahMigran.com – Lebih sering merasakan pegal di sekitar pantat saat pandemi COVID-19 ini? Hal tersebut wajar terjadi sebab wabah saat ini membuat orang lebih banyak beraktivitas di rumah. Senam untuk kesehatan pantat penting untuk dipraktekkan untuk mengurangi pegal di sekitar pantat.
Tanpa kita sadari, aktivitas duduk menjadi lebih sering dilakukan sejak adanya pandemi ini. Setelah bekerja atau belajar di rumah, kegiatan lebih banyak melibatkan posisi duduk, seperti menonton TV atau sekadar duduk di sofa sambil mengecek media sosial. Biasanya, pantat yang lebih pegal terasa saat malam hari.
Berikut kami bagikan senam untuk kesehatan pantat agar badan lebih terasa bugar dan sehat tanpa pegal di area bokong. Nanti dicoba, ya!
Baca Juga: 5 Cara Efektif Atasi Sakit Kepala Saat Menjalankan Ibadah Puasa
1. Downward dog
Downward dog adalah gerakan yang dilakukan saat yoga. Posisi senam untuk kesehatan pantat ini membentuk tubuh seperti segitiga. Untuk melakukannya, buka kaki selebar bahu. Kemudian, turunkan kedua tangan ke bawah sambil menekuk tubuh. Praktek ini tidak memakan banyak waktu.
Cukup sediakan 30 hingga 45 detik saat istirahat rapat daring untuk melakukannya. Durasi singkat tersebut sudah cukup untuk membantu memperoleh hasil optimal. Meski singkat bukan berarti tidak membawa dampak besar. Anthony Crouchelli, seorang pelatih kawakan di Liteboxer, gerakan downward dog membantu meredakan rasa sakit dan pegal di pantat.
Baca Juga: Alami 9 Gejala Berikut Ini? Awas, Bisa Jadi Tandanya Kamu Harus Berhenti Makan Pedas!
2. Pose merpati
Yang kedua adalah bergaya seperti merpati. Caranya adalah dengan melipat salah satu kaki. Kemudian, arahkan kaki yang lain ke belakang lalu duduklah secara tegak. Letakkan kedua tangan di depan atau samping tubuh. Gerakan sederhana ini membantu membuat otot sekitar pantat dan sekitarnya rileks, loh!
3. 90/90 pemanasan pinggul
Sedikit janggal tetapi baik bagi pantat dan pinggang. Gerakan senam untuk kesehatan pantat satu ini mengharuskan duduk di lantai lalu meletakkan kaki di depan sedangkan yang satunya di belakang badan. Buatlah agar kedua kaki menekuk hingga 90 derajat dengan penampakan kaki seperti setengah kotak.
Setelah berada di posisi ini, putar badan ke salah satu sisi hingga pinggang terasa lebih nyaman dari sebelum melakukan gerakan ini. Jika sudah terasa, balikkan badan, ya!
Baca Juga: Perhatikan Hal Berikut Saat Melakukan Olahraga Dikala Berpuasa
4. Pemanasan kupu-kupu
Tidak kalah sederhana tetapi berdampak besar. Gerakan pemanasan kupu-kupu bisa dilakukan kapan saja, misalnya setelah bangun tidur. Pertama-tama, duduk di atas matras yoga terlebih dahulu. Lipat kaki dengan membiarkan kedua telapak kaki saling menyentuh.
Dalam posisi ini, ketegangan akan terasa di pinggang dan paha. Setelahnya, dekatkan kedua telapak kaki ke tulang selangka. Selama beberapa detik, lengkungkan badan.
Baca Juga: Hati-hati! Jangan Pernah Makan 9 Makanan Berikut Ini, Saat Perut Kamu Kosong
5. Pose anak-anak
Apabila pinggang dan punggung sampai terasa sakit dan kaku, gerakan pose anak-anak ini dapat dicoba untuk mengatasinya. Pose ini membantu melancarkan aliran darah ke otot yang kaku.
Gerakannya terhitung mudah. Pertama-tama, duduklah dengan cara bersimpuh dengan kedua kaki. Tundukkan badan ke depan dengan tangan lurus ke depan kepala. Sembari melakukan gerakan tersebut, jangan lupa untuk menarik nafas dengan teratur. Di sinilah, badan dan perasaan menjadi lebih santai.
Selamat mencoba!
