RumahMigran.com – Kelelahan bekerja dapat menimpa siapapun yang bekerja melampaui waktu yang seharusnya. Kondisi ini juga bisa terjadi disebabkan asupan nutrisi yang kurang sesuai, jika mengalami hal tersebut, ketahui yuk tips mengatasi lelah bekerja di sini.
Dengan mengetahui lalu menerapkan tips mengatasi lelah bekerja di bawah ini, diharapkan kondisi badan segar dan sehat walau harus menyelesaikan banyak tugas.
Keseimbangan faktor di bawah ini sama-sama menyumbang terhadap ketahanan tubuh yang kuat dan terjaga saat kondisi apapun.
Baca Juga: Tips Mengetahui Alat Oximeter Yang Kalian Pergunakan Kualitasnya Baik
1. Tidur yang Berkualitas
Tidak hanya cukup dari segi jumlah jam tetapi juga berkualitas. Tidur adalah bentuk istirahat yang paling baik dengan waktu ideal delapan jam. Tetapi ini tergantung pada kondisi badan setiap orang.
Agar tidur berkualitas, matikan smartphone dua jam sebelum jam tidur. Matikan lampu atau nyalakan lampu dengan cahaya redup untuk mempermudah badan santai dan tenang.
Minum dulu air putih satu atau dua gelas agar badan terasupi cairan secukupnya. Jangan sampai terbangun di tengah malam karena haus, ya.
Baca Juga: 8 Tips Jitu Bikin Kamu Tetap Fit Selama Melaksanakan Puasa Di Bulan Ramadan
2. Konsumsi Makanan dan Minuman Bergizi
Jangan asal kenyang, apalagi asal makan. Tips mengatasi lelah bekerja ke-2 berkaitan dengan pemenuhan nutrisi badan yang pas. Pastikan menu makanan sudah mengandung karbohidrat, protein, mineral, dan nutrisi lainnya. Komposisi nutrisi yang seimbang akan membantu badan bekerja secara optimal.
Makanan dan minuman harus higienis. Contoh nutrisi yang baik bisa diperoleh dari buah, sayur, daging, kacang-kacangan, dan umbi-umbian.
Hindari menggoreng, membakar atau memakai tepung untuk menjaga kadar manfaat setiap bahan makanan tetap maksimal.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Menu Santap Sahur, Biar Kamu Tetap Berenergi Sepanjang Hari
3. Berolahraga Secara Berkala
Badan harus selalu aktif bergerak. Hal ini agar kalori terbakar dengan baik, mencegah serangan jantung hingga membantu mengatur pernafasan. Contoh olahraga bisa mulai dari jogging di sekitar rumah. Akan lebih baik lagi jika berolahraga bersama teman. Misalnya, bermain bulutangkis, sepakbola atau tenis.
Tipe olahraga permainan ini memberikan manfaat tambahan selain yang disebutkan sebelumnya. Dengan berinteraksi bersama teman, kondisi psikologis akan lebih positif serta menambah kuatnya persahabatan. Tentunya kekebalan tubuh lebih bagus sehingga bisa membantu bila harus bekerja ekstra keras.
Olahraga bisa dilakukan di rumah dengan mengikuti video tutorial senam atau yoga. Ini bisa menjadi alternatif bagus saat pandemi COVID-19 seperti sekarang yang mewajibkan untuk mengurangi aktivitas di luar rumah.
Baca Juga: Manfaat Susu Almond Yang Baik Untuk Diet dan Tangkal Radikal Bebas
4. Mengelola Stres
Stres yang berlebihan tak dipungkiri menjadi faktor utama kelelahan dalam bekerja. Entah dari atasan, jenis pekerjaan hingga kawan kerja, stres di tempat kerja adalah hal yang umum terjadi.
Tips mengatasi lelah bekerja terkait dengan pengelolaan stres dapat diatasi melalui berbagai cara. Bisa dengan memperdalam sisi spiritualisme, pergi ke tempat menarik, menghabiskan waktu dengan keluarga hingga mendatangi psikolog jika kondisi parah.
Banyak bersyukur dan berpikir positif bisa diterapkan agar stres ditangani secara lebih bijak. Stres yang berkepanjangan dapat menurunkan kondisi kesehatan fisik seseorang. Oleh karenanya, segera atasi agar tidak berdampak buruk di kemudian hari.
