RumahMigran.com – Rekomendasi Menu Makan Sahur; Menahan lapar dan haus seharian ketika berpuasa dapat mengurangi banyak asupan nutrisi, apalagi ditambah beraktivitas di luar rumah.
Untuk itu, ketika sahur tubuh harus menerima semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan lancar di tengah aktivitas.
Nah apa saja makanan yang sebaiknya disantap saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dan berenergi?
Berikut adalah rekomendasi menu makan sahur yang pas untuk kebutuhan nutrisi selama seharian beraktivitas.
1. Telur
Telur yang kaya dengan protein akan membuat kita merasa kenyang. Selain itu, telur juga memiliki banyak varian cara untuk diolah. Kalian bisa membuat omelet sayur, telur orak-arik, telur dadar, telur mata sapi, hingga telur rebus.
Baca Juga: Rasulullah SAW Ternyata Menyukai Susu Kambing, Berikut Faktanya
2. Oatmeal
Sebagai sumber protein dan karbohidrat, oatmeal juga merupakan bahan makanan yang menggugah selera. Banyak varian olahan oatmeal yang bikin sahurmu kekinian.
Kamu bisa membuat smoothie oatmeal yang terdiri dari pisang dan susu, atau kamu juga bisa memilih untuk menambahkan kacang. Pokoknya kalian bisa sesuaikan hidangan sesuai selera. Sehingga rasanya enak dan memuaskan.
3. Ikan dan Ayam
Ikan selain dikenal dengan sumber protein hewani juga dikenal sebagai makanan penambah vitalitas. Namun akan lebih baik jika ikan diolah dengan tidak digoreng.
Sebab menggoreng ikan dapat menyebabkan perut kembung. Tak hanya itu, sahur dengan makanan yang digoreng adalah larangan besar, sebab hal ini akan membuat kita mudah haus.
Sedangkah ayam, memiliki banyak nutrisi penghasil energi selama puasa. Sebab Secara umum, ayam mengantongi beraneka nutrisi seperti protein, karbohidrat, vitamin A, vitamin B, dan beragam nutrisi lain.
Baca Juga: Puasa Takut Mulut Bau? Jangan Khawatir, Usir Dengan Mengonsumsi 5 Makanan Berikut Ini!
4. Buah dan sayuran
Buah dan sayur wajib dikonsumsi selama bulan puasa. Sebab keduanya kaya akan mineral dan vitamin yang membantu seseorang berenergi ketika berpuasa.
Lalu karena kandungannya banyak air, seseorang perlu makan buah-buahan dan sayuran yang akan membantu mereka tetap terhidrasi. Salah satunya seperti semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, ketimun, selada, bayam, dan seledri.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung asam lemak omega-3 yang baik dan sehat untuk jantung. Selain itu juga kaya protein, vitamin E dan serat. Sehingga menu ini sangat baik dikonsumsi ketika berpuasa.
Jika kamu sahur menggabungkan antara kacang dengan susu hangat, maka itu akan menjadi kombinasi yang sehat karena produk susu juga sangat mengenyangkan.
Selain itu, kamu juga bisa menambahkan kacang ke yogurt. Lalu, kalian juga bisa memasangkannya dengan roti, maka bisa menggunakan selai kacang. Selai almond dan selai kacang akan memberi energi sekaligus membuat kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Nah, bagaimana rekomendasi menu makan sahur di atas? Pastikan sahurmu penuh dengan nutrisi ya, agar kuat menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh.